【经验】男人锻炼支撑力需多练3个部位

发布时间：2024年08月20日

男人锻炼支撑力需多练个部位微微小编--男人在日常生活中，腰背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。 想保持这些部位的运动机能，要多做有助增进手臂及腰背支撑力，最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。

曲背部掌上压姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。 双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。

猫姿伸展顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持至秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

给大家介绍以下这三个部位的锻炼方法。

注意维持腰部成微弯，每次动作维持秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

俯卧舒展面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持至秒，然后慢慢放松。

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